Joggen – Achtung: Vielsitzer!

In den letzten Jahren konnte ich vermehrt beobachten, dass immer mehr vermeintlich „fitte“ Menschen mit Rückenproblemen zu uns kamen und ihr Leid klagten. Von typischen Verspannungen, Verhärtungen, bis hin zu Hexenschüssen und vor allem Bandscheiben-Vorfällen war alles dabei. Da stellt sich natürlich die Frage, woran liegt das?

Da gibt es sicherlich mehrere Gründe, auf die ich hier nicht alle eingehen kann. Ich möchte in diesem Artikel den Fokus auf das richten, was bei den meisten dieser „fitten“ Patienten gemeinsam vorliegt und was jeder einfach verändern kann…..

Vorbereitung ist der der Schlüssel!

Man sollte sich als „Vielsitzer“ aufs Joggen/Laufen vorbereiten. Mobilisation spielt dabei eine wesentliche Rolle. >> Jetzt kommt der wieder mit seinem „Streching“ << – ja, hört man immer wieder.

Wenn Vielsitzer ohne jede Vorbereitung direkt aus dem Sitzen los joggen, steigt vor allem das Risiko für Überlastungen und akute „Zipperlein“ in Gelenken, Muskeln und Sehnen. Besonders betroffen sind Hüfte, Knie, Achillessehne, Schienbein und der untere Rücken. 

Verkürzte Hüftbeuger und Brustmuskeln aus dem Sitzen ziehen das Becken in ein Hohlkreuz – beim Joggen bedeutet das mehr Stress für Lendenwirbelsäule und Bandscheiben.

Abgeschwächte Gesäß- und Rumpfmuskeln können die Stoßbelastung nicht gut abfangen: Es kommt leichter zu Verspannungen im unteren Rücken, im Nacken und zu muskulären Dysbalancen in den Beinen.

Aus dem Sitzen direkt loslaufen führt oft zu einem steifen, „stampfenden“ Laufstil mit zu großen Schritten und starkem Fersenaufsatz weit vor dem Körper – die Bremskräfte im Knie- und Hüftgelenk steigen.

Langfristige Folgen

Wiederholt „kalt“ loszulaufen vergrößert mittelfristig die Gefahr für chronische Überlastungsprobleme (z. B. lästige Sehnenreizungen, anhaltende Knieschmerzen, Rückenschmerzen beim oder nach dem Laufen).

Viele hören dann mit dem Joggen wieder auf, weil sie es mit Schmerzen verbinden – obwohl ein kurzes Beweglichkeits- und Aktivierungsprogramm von 5 Minuten viele dieser Probleme verhindern könnte. 

Langfristig wäre ein regelmäßiges Mobilisationsprogramm in Kombination mit gezieltem Krafttraining die beste Möglichkeit den Problemen aus dem Weg zu gehen.

Fazit:

Joggen ist eine effektive und gute Art sich fit zu halten – in jedem Alter. Aber eben nur, wenn man sich darauf grundlegend vorbereitet. Einfach aus dem Sitzen losjoggen ist der falsche Weg!

Wenn Du wissen willst, wie das Du am besten umsetzen kannst, dann komm vorbei und wir beraten Dich gerne.