18 TAGE-CHALLENGE

DIE 18 TAGE-CHALLENGE VON NANNI!

Bei der 18-Tage Challenge von Nanni macht Ihr jeweils eine der 9 Übung 9 Tage am Stück. Am 10. Tag wiederholt sich die Reihe, allerdings unter „erschwerten“ Bedingungen.

Wir starten gleich mit der ersten Übung:

Tag 1: Kniebeugen

Am ersten Tag gehts gleich richtig los. Wir starten mit 100 Kniebeugen.
Egal, ob ihr die am Stück, in Sätzen oder verteilt über den ganzen Tag macht,
Hauptsache am Ende sind die 100 Kniebeugen gemacht.


Tag 2: Plank

So, weiter gehts mit der Planke am Boden. Nicht aufgeben, so lange durchhalten wie es geht….
Am Ende sollten es 5 Minuten sein!


Tag 3: Burpees

Wunderbar, eine meiner Lieblings-Personal-Trainings-Übungen. Die sind so richtig
schön fies. 50 Burpees bitte!


Tag 4: Superwoman

Super! Das heißt ihr solltet euch danach fühlen wie Superwoman!
Heute gehts um 5 Min. statisch, Hacker, oder Latzug. Ihr könnt das auch kombinieren.

Tag 5: Crunches

Der Bauch – da zählen wir jetzt auf 6 – ja genau SixPack! Eine starke Mitte erreichen wir
mit 50 crunches!


Tag 6: Squats

Squats, einmal links einmal recht, einmal links…. Ein schöne Übung für die Oberschenkel,
das Gesäß und die Körperhaltung! bitte 50 links und 50 rechts!


Tag 7: Brücke

Die Brücke ist ein schöne Übung, diesmal im Liegen. Aber nicht zum Ausruhen gedacht.
60 mal die Hüfte nach oben!


Tag 8: Pushups

Pushups, ok ganz gemeine Liegestützen, hört sich aber besser an! Davon bitte
60 Stück!


Tag 9: Sideplank

Ok, die letzte Übung hat es in sich. Ein krönender Abschluss für die erste Runde.
Jede Seite 50 Stück!


RUNDE 2:

Für die Runde 2 einfach die Wiederholungszahlen, oder Zeiten verdoppeln!

Hat niemand gesagt, dass es leicht wird!!!!

Viel Spaß!


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